У вас есть трудности с настройкой велосипедной тренировки на рабочую неделю?

Решение состоит в том, чтобы принять качественный подход к велосипедному обучению. Это означает использование подхода «меньше — больше» к тренировкам, чтобы добиться такого же улучшения физической формы, но с меньшими тренировками. Чтобы пройти «высококачественное обучение» и завершить свое обучение, вам необходимо проявлять гибкость в отношении того, как и когда вы тренируетесь.

Следуйте 5 советам ниже, чтобы убедиться, что у вас есть гибкий подход ко всем тренировкам, пытаясь сопоставить их с напряженной рабочей неделей:

Совет 1 — уменьшите ваши тренировки до 3-4 раз в неделю

Менее частое вождение не означает потерю физической формы. Фактически, во многих случаях вы получаете физическую форму, потому что вы позволяете своему телу правильно восстанавливаться между сеансами. Мало того, тренировки 3 или 4 раза в неделю легче поддерживать, когда они заняты, чем пытаться разорвать себя на части, сжимая тренировки на каждый день недели. Из недели в неделю вы становитесь более последовательными, что является одним из ключевых критериев ускорения езды на велосипеде в конце года.

Совет 2 — восстановить после всех поездок

Восстановление часто упускается из виду в программе подготовки велосипедистов, но именно регенерация дает нам эффективность, а не обучение! Знайте, что когда у вас напряженный график работы, ваше тело сочетает в себе все ежедневные стрессоры, а не только тренировки.

В отличие от профессионального велосипедиста, который работает полный рабочий день, имеет время на восстановление и больше ничего не делает, вам нужно восстанавливаться после других частей вашего напряженного графика. Чтобы максимально использовать свою физическую форму, вы должны опираться на дни восстановления.

Когда вы начнете строить регенерацию на рабочей неделе, вы можете быть удивлены, насколько свежи ваши тренировочные заезды. Кроме того, вы заметите, что у вас есть больше времени на срочные вопросы, связанные с работой, или что у вас есть больше времени, чтобы расслабиться и отдохнуть с семьей и друзьями.

Совет 3 — будьте гибкими в те дни, когда вы тренируетесь

Старайтесь не следовать установленному графику ежедневных тренировок. Как велосипедист, вы не можете знать, в какие дни пойдет дождь, в какие дни вы должны опаздывать в офис и т. Д., Поэтому у вас нет запланированных тренировок.

Более эффективно выбирать тип езды на велосипеде в зависимости от ситуации. Например, если идет дождь, у вас есть два варианта: 1 перенести тренировку на следующий день. 2. Получить на турбо (езда на велосипеде в зале).

Пока вы делаете 3 или 4 тренировки, не имеет значения, какие дни вы тренируетесь в течение недели. Просто не забудьте тренироваться несколько дней подряд после тренировки.

Совет 4 — научиться коммутировать

Коммутирование это отличный способ повысить эффективность езды на велосипеде. Если вы готовы попробовать, но не знаете, с чего начать, посетите мой велосипедный блог — ссылка находится ниже в поле ресурса.

Одним из примеров является использование для переноски вещей на работу и с работы, либо через седельные сумки, либо в рюкзаке. Дополнительный вес делает чудеса для вашей силы езды на велосипеде, особенно если вы выбираете холмистый доступ!

Совет 5 — получить турбо-тренер

Турбо-тренажер — это отличная инвестиция, когда вы заняты. Если вы не можете пойти на работу или идет снег, вы можете сесть на турбо для идеальной тренировки. Пока вы совершаете одну хорошую поездку в неделю на открытом воздухе, вы можете быть очень хорошо с турбонаддувом — так что не стоит недооценивать его ценность.

Вы также можете использовать турбокомпрессор в качестве дополнительной тренировки вне поездки. Например, если у вас короткая поездка на работу и вы хотите провести время в седле в течение недели, турбо — отличный способ получить его.

Последние слова

Так что действительно нет оправдания хорошей поездке в напряженную неделю. Как я уже сказал, если вы будете последовательны из недели в неделю и будете заниматься на высоком уровне, вы создадите отличную базу, на которой вы сможете строить более быстрые или продолжительные тренировки, когда погода наступит позднее в этом году.