Cannondale T800 является примером хорошего выбора снаряжения, если ваша цель — повысить производительность езды на велосипеде. Как и во многих видах деятельности, быстрая и эффективная езда на велосипеде иногда может сильно зависеть от выбора оборудования.

Если одна из ваших целей — стать хорошо подготовленным велосипедом, один из самых важных шагов, которые вам нужно предпринять, — это улучшить способность вашего тела использовать свои собственные источники энергии. То, что вы чувствуете, что циклическое усилие означает, что ваше тело должно научиться реагировать на изменения уровня молочной кислоты. Когда вы оказываете давление на свое тело во время езды на велосипеде, например, при подъеме на гору, молочная кислота накапливается в ваших мышцах. Эффективность организма в удалении как можно большего количества молочной кислоты из мышц определяет выносливость велосипедиста.

Вот несколько советов, которые помогут вам повысить производительность езды на велосипеде;

Управляй как можно сильнее и поднимай максимум VO2

Лучший способ поднять VO2 max — это интенсивная выносливость. Считается, что ваш анаэробный порог является одним из лучших признаков выносливости, и вы должны ехать прямо под анаэробным порогом как можно дольше. Большинство велосипедистов начинают с попытки поддерживать интенсивность в течение 10-30 минут, а затем увеличивают время по мере того, как улучшается их выносливость. Увеличение максимума кислорода — непростая задача, и следует сказать, что это во многом определяется генетикой.

Стимулируйте анаэробный порог с помощью интервальных тренировок

Анаэробный порог велосипедиста может быть увеличен путем интервальных тренировок, которые улучшают использование молочной кислоты. Чтобы получить максимальную отдачу от интервальных тренировок, частота пульса велосипедиста служит ориентиром. Велосипедист едет с максимальным усилием 80-90% в течение 20 секунд, а затем следует за ним с периодом восстановления меньшей интенсивности 1-2 минуты. Цель этого тренинга — попытаться улучшить цифры, а количество достигнутых интервалов увеличивается по мере улучшения работы велосипедиста.

Используйте тренировку холма

Если вы используете горы или холмы для тренировок, вы даете своему телу способность переносить повышенное количество молочной кислоты. Благодаря этому вы можете продолжать тренировки выше анаэробного порога в течение более длительных и длительных периодов, что очень важно для спринта и скалолазания.

Участвуя в длительных тренировках продолжительностью 20-60 минут с порогом анаэробной интенсивности и отказываясь от периодов регенерации, вы повышаете толерантность к лактату.

Использование силовых тренировок

Отличный способ увеличить размер четырехглавой мышцы и других групп мышц — это попасть в тренажерный зал, а также в тяжелые спринты и силовые тренировки. Конечно, четырехглавая мышца — это мощные мышцы, необходимые для движения велосипеда.

Для спринтеров эта сила является ключевой, и силовые тренировки должны включать в себя подъем, чтобы задействовать основные группы мышц. Для гонщиков на выносливость нет необходимости набирать вес, что приводит к силовым тренировкам, поэтому пространство для тренировок должно быть целью тех, кто хочет улучшить выносливость.

Важнейшим ключом к повышению вашей велотренировки является участие в мероприятиях, которые тренируют ваше тело как можно эффективнее избавиться от молочной кислоты. Подъем в гору, тяжелая езда, интервалы и силовые тренировки повысят эффективность энергетических систем вашего тела.